Если заниматься спортом утомленным, не выспавшимся, уставшим после рабочего дня, то физические упражнения не повлияют положительно на здоровье. Все это что вы получите в этом случае, так это повышение гормона стресса в теле.
Не занимайтесь спортом в обносках, в футболке, которая давно выцвела и потеряла форму и в шортах которые вам так нравились в институте. Так же не приобретайте специально для занятий костюм из чистого хлопка, ведь он вберет весь пот, прилипнет к телу, и будет мешать ему дышать. Лучшая спортивная одежда — это хлопковый костюм с добавлением нитей из эластана, лайкра или нейлона, полиэстера, он будет держать форму не один месяц.
Не занимайтесь спортом босиком, проводить тренировки без обуви, или в кроссовках на плоской подошве, значит давать позвоночнику излишнюю нагрузку, следовательно, быстро изнашивать его.
Особенно это вредно для тех, у кого уже есть проблемы с позвоночником или с сосудистой системой, вы сильно их перегружаете.
Бегать утром, более полезна пробежка с 20 – 22 часов и через 1 час, после последнего приема пищи. Что – то съесть можно только спустя 40 минут после пробежки.
Пробежка по асфальту, не желательна, ведь он слабо поглощает толчки, появляющиеся в момент отталкивания ноги. А это вредно для голеностопного, коленного и тазобедренного сустава и поясницы. Если нет поблизости беговых дорожек со специальным покрытием, (на стадионе), то бегайте в парке, по земляным тропинкам.
Не бегайте вдоль автомобильных дорог, при беге, обмен веществ усиливается и дыхание становится глубже. Если вы дышите свежим воздухом, то организм насыщается кислородом и процессы очищения ускоряются. А загрязненный воздух, зашлаковывает организм, функционирующий как «губка» во время пробежки.
Пить воду во время тренировки, «когда уже не терпится», все знают, что на занятиях спортом, нужно пить как можно больше. Как правильно и в каких количествах пить, известно мало кому. Лучше всего придерживаться рекомендаций спортивных физиологов; через каждые 15 — 20, делайте 2 – 3 глотка, чтобы избежать обезвоживания организма. Пусть даже и не чувствуете жажды.
Использовать антиперсперант, запрещено при занятиях спортом. Посредством пота, тело избавляется от зашлакованности, антиперсперанты, не только мешают ему, но и дополнительно загрязняют его химическими веществами, проникающими сквозь поры.
Отвлекаться во время тренировки на разговоры, посторонние мысли, смотреть телевизор и тренироваться, нельзя. Поскольку таким образом вы, отключаете от тренировки основной инструмент контроля – головной мозг. Он уже не следит за тем как работают мышцы и эффективность упражнений снижается к нулю. Поэтому фитнес – тренеры, рекомендуют во время упражнений следить за их выполнением и ощущениями.
Так же нежелательно слушать аудиоплеер во время тренировок, или слушать, но не с громко включенным звуком. Поскольку учеными из Канады доказано, что занятия спортом в комбинации с громкой музыкой, может спровоцировать полную потерю слуха. Притом внезапно.
