В похудении важно нащупать свой путь, возможно, эти хитрости сдерживания голода и употребления как можно меньшего количества пищи. Вам будут полезны, делюсь личным опытом.
Вы пытаетесь обуздать свой аппетит, но иногда желание поесть чего нибудь вкусненького настолько сильное, что вы не справляетесь с собой. Небольшие хитрости для снижения аппетита, с помощью этих приемов вы сможете контролировать потребление пищи.
За полчаса до приема пищи, выпейте чашку зеленого чая или кефира, так вы снизите аппетит. При каждом приеме пищи делайте ударение на овощи и фрукты, листья салата, укроп, петрушку и другую зелень, помогут сдерживать аппетит. К тому же содержат полезные жирные кислоты, витамины и клетчатку, что создает чувство сытости.
Хочется перекусить, съешьте столовую ложку отрубей, запивая теплой водой, они разбухнуть и через несколько минут чувство голода покинет вас.
Многие диетологи советуют отказаться от специй: черного и красного перца, горчицы, хрена, поскольку они возбуждают аппетит.
От специй я не отказалась, если питание сбалансировано (без животных жиров, мяса и прочих вредных продуктов) специи стимулируют обмен веществ, а значит, лишние килограммы уходят быстрей.
Завтрак
С утра я не ем, поскольку не хочется, но людям, занимающимся физическим трудом, завтрак необходим. Если вы пропустите завтрак, то аппетит только разыграется, а значит съедите больше, и наберете лишние килограммы.
Отличный, полезный завтрак – это овсяная каша, с натуральным йогуртом или фруктами.
Кушайте из небольших тарелок, этот психологический прием будет работать на вас, вам будет казаться, что порция большая. А через время, вы снизите количество потребляемой пищи. А если между приемами пищи захочется кушать, то вас выручит клетчатка.
Многие диетологи советуют, есть чаще и не большим порциями. В рационе должны быть каши, овощи, фрукты.
Я не придерживаюсь такого режима питания, по моему мнению если дать возможность полному человеку питаться 5 – 6 раз в день, то он не упустит шанса наесться.
Я кушаю тогда, когда этого требует организм, не голодаю, иначе это чревато срывами, обжорством, если хочется сладкого, то стараюсь съесть что не будь вкусненькое до 13.00, чтобы расходовать калории до вечера.
Принимать пищу нужно медленно, тщательно пережевывая, иначе большая часть пищи просто не усвоится, так как нужно. К тому же чувство голода быстро вернется. Чтобы этого не было, старайтесь тщательно пережевывать пищу.
Помня о том, что чувство насыщения наступает только через 20 минут, после еды. Если вы быстренько обедаете, то скорее всего съедите больше чем нужно.
Справится с чувством голода помогает вода, диетологи рекомендуют выпивать за 30 минут до еды стакан негазированной воды комнатной температуры.
Добавляйте в салаты, каши немного льняного масла, оно снижает аппетит, это народный способ уменьшения аппетита. А по мне, без разницы какое масло добавлять лишь бы не животного происхождения.
Еще одно народное средство, настойка из сельдерея. Растение измельчается и заливается кипятком, выдерживается на водяной бане 5 -7 минут, процеживается и принимается перед едой, каждый раз.
Как по мне, то средство противное, через три дня притронутся невозможно.
Для снижения аппетита советуют использовать аромамасла: апельсина, кипариса, можжевельника, чайного дерева, любое из них капните на запястье или в аромакулон. И нюхайте, когда потянет к холодильнику.
Что за нелепица, придете к тому, что запахи будут вас преследовать, а затем ассоциироваться с чувством голода и едой. Так с ума можно сойти.
Физические нагрузки, я не имею ввиду 2 – х часовые тренировки в спортзале. А вот зарядка в течение 15 – 20 минут, бодрит, снимает усталость, тонизирует мышцы, поднимает настроение. Если нет возможности заниматься или желания, тогда больше гуляйте, ходите пешком, приобретите шагомер, чтобы в течение дня проходить более 10 тысяч шагов, в противном случае похудеть не удастся .
И один из важных условий красивой фигуры, здоровья – это полноценный сон. Ложитесь спать не позднее 23 часов. Ведь у тех кто засиживаются до 1 – 2 ночи за компьютером, чаще всего перекусывают среди ночи.
Если организм полноценно отдыхает, то и пищеварительная система функционирует более стабильно и точно меньше хочется кушать.
Полезная Информация
Избавиться от запаха мочи кота
Эко-быт, чем заменить бытовую химию
