Вы регулярно посещаете спортзал, но проходит неделя другая, а лишний вес все не уходит. Может быть, вы забыли пересмотреть свое питание. Чаще всего именно по причине неправильного питания, длительные тренировки не дают результата.
Придя домой после вечерней тренировки, вы чувствуете, как разыгрался аппетит, ведь активной физической нагрузкой вы ускорили обмен веществ. Но, вам лучше отказаться от обильного ужина, ведь организм должен использовать свои запасы. Лучший ужин – это кефир, салат, кусочек рыбки.
Есть продукты, которые худеющие считают полезными или нейтральными — вовсе не влияющими на фигуру. Но, в определенной пропорции эти продукты существенно сдерживают похудение, особенно если их употреблять после 18.00, а в некоторых есть скрытый вред, к примеру: магазинные соки и газированные напитки.
Продукты, от которых нужно отказаться, если вы хотите сбросить лишний вес и быть отличной форме, через 2 месяца.
Продукты мешающие худеть
Сладкие фрукты. Любой сладкий фрукт содержит не только сложные углеводы, но и простые: мальтоза, фруктоза, глюкоза и декстроза – то есть очень много сахара. Поэтому после 18.00 сладкие фрукты кушать нельзя, ведь сахар быстро отложится на боках и ягодицах.
Сахар. В сахаре нет витаминов или минералов, а только пустые калории, в 10 граммах сахара около 70 кКал. От сахара лучше вообще отказаться, заменив его медом, намного полезней.
Мед. Не злоупотребляйте медом, если хотите похудеть старайтесь съедать не более 3 – 5 чайных ложек в день, учитывая, то что вы добавляете в чай, овсянку или творог.
Сладкая газированная вода и фруктовые соки из пакетов. Каждый стакана сока содержит очень много сахара. Пить можно чистую воду, чай, в магазинных соках и газированных напитках много пустых калорий. Только за счет этих продуктов, можно набрать пару лишних килограммов.
Твердые сыры. Придерживаетесь диеты, но едите сыр, а ведь в нем 50% жиров, а если этот сыр относится к мягким сортам, то жирность у него еще выше. Лучше на время отказаться от сыра, не заменяйте его обезжиренным сыром, так как продукты «лайт» очень вредны.
Семечки. Вредны для фигуры в 100 граммах семечек содержится 520 кКал. В семечках высокое содержание растительного жира, если хотите похудеть уберите их из рациона. Полезны тыквенные, не обжаренные семечки, их можно добавлять в салат.
Изюм – очень калорийный продукт, пол чашечки изюма – 300 калорий, целая чашка – 600 кКал, а это практически пол дневной нормы калорий на человека.
Мюсли. На первый взгляд полезный продукт, но в них вы добавляете сахар, кроме того некоторые производители добавляют в мюсли Е – добавки, что не очень полезно. Если хотите действительно полезный завтрак: купите простую овсянку, возьмите свежие фрукты (зимой это могут быть яблоки, бананы или немного изюма, кураги), семечки, орешки заправьте все это чайной ложечкой меда – полезный завтрак готов.
Белый, шлифованный рис. При очистке рис теряет все полезные вещества, остаются одни калории.
Соль. Норма потребления соли 5 – 7 грамм в день. Изначально соль присутствует во всех овощах, фруктах и зелени, готовых продуктах и получается, что современный человек съедает соли более 25 грамм в день. 1 грамм соли задерживает 100 грамм воды, а если вы съели вечером квашеной капусты, соленый огурчик, колбаску, более того соль разогревает аппетит, поскольку провоцирует выделение желудочного сока. Высокое потребление соли, организм требует воды и мы конечно же с вечера выпили водички. А утром проснулись и обнаружили, что за ночь набрали 1 -1,5 кг веса, все это из – за соли, которая притягивает на себя воду . Поэтому соль существенно сдерживает похудение. Заправляйте салаты лимонным соком, бальзамиком, вы почувствуете истинный вкус продукта .
Говядина. В этом мясе, жир находится внутри, его не видно, если со свинины его можно обрезать, то с говядины не получится. От нее тоже необходимо на время отказаться.
Диетические белковые продукты: морепродукты, рыба, индейка, курица – содержат сбалансированный уровень важных витаминов и минералов – ими можно заменить говядину, свинину.
Если вы уберете из рациона все вышеперечисленные продукты и будете регулярно тренироваться, через два месяца вы достигнете желаемого результата. Но, это не значит, что все эти продукты можно есть сколько захотите, необходимо соблюдать правильные пропорции, не переедать, и конечно же не бросать занятия спортом.
«Сушка тела» — последствия
«Я хочу подсушиться»- распространенная фраза среди худеющих и занимающихся спортом. Возможно вы не знаете, что подразумевают под этим выражением спортсмены . Подсушивают тело перед соревнованиями, на короткое время. А как только соревнования заканчиваются, спортсмен сразу же пьёт воду.
Сушка тела – это колоссальный вред для организма, ведь во время тренировки человек потеет и каждый потерянный грамм воды необходимо восполнять.
И главное подумайте: Человек на 80% состоит из воды, если вы не будете все время восполнять недостаток воды то:
Организм быстро постареет
Недостаток жидкости приводит к обезвоживанию сгущению крови
Нарушаются процессы микроциркуляции
Злоупотребления сушкой тела, может привести вас в реанимацию.
Рекомендованное количество жидкости, которое должен употреблять человек 30 – 40 мл на 1 кг массы тела, а тем более если вы занимаетесь спортом, то вам пить нужно в разы больше.
Добиваться стройности, следует не сушкой тела, а за счет того, что вы избавляетесь от жира.
Многие стараются похудеть таким методом: в течение дня едят что хотят, а после 18.00 не ужинают. Если человек получает энергии больше, чем тратит, то это неизменно приведет к лишнему, весу вне зависимости едите ли вы после 18.00 или нет.
Чем позже ужин, тем легче он должен быть: кефир, салат, рыба, куриная грудка. Отказывать себе в ужине после 18.00 нельзя, просто нужно выбрать, что нибудь легкое. Является нормальным, прием пищи за 4 часа до сна, при условии, что пища не будет тяжелой – мешает заснуть или калорийной – отложится на боках или бедрах
