Рассмотрим причины образования жира на боках, животе и методы избавления от жировых отложений, а также основные заблуждения и ошибки допускаемые худеющими.
В этой статье вы не найдете волшебной диеты, решающей большинство проблем с фигурой, зато узнаете основные постулаты о снижении веса и почему те или иные диеты не помогают, а многие из них особенно вредны для фигуры.
Конечно же, необходимо работать над собой и проявить силу воли, и сейчас как раз время заняться коррекцией фигуры.
Убрать жир с живота и боков комплексный подход
Чтобы решить проблему, нужно понять причину и исключить все возможные ошибки при похудении, это уже 50% успеха, исходя из этой точки зрения, вы сами подберете оптимальный вариант избавления от животика и жировых складок по бокам.
Причины образования живота у мужчин и женщин
Что заставляет нас переедать?
Городской человек в течение дня испытывает значительные психические и эмоциональные нагрузки, вечером после работы организм требует эмоциональной разгрузки. Поэтому женщин тянет на что -нибудь сладкое, ведь сахар расслабляет как ни какая другая пища сладкое помогает взять под контроль стресс, переживания.
Сладости – это легко усвояемые углеводы, которые не насыщают и не несут пользу организму, при их избытке, (если сразу же их не сжечь) организм, распихивает их в бока и живот.
Мужчины предпочитают снимать стресс, переутомление – пивом и едой, хорошо, если это пища полностью приготовлена дома (котлеты, пельмени, буженина, разные салаты, жареное мясо) и человек может позволить себе достаточно качественно питаться. Но мужчины любят поглощать с пивом джанк фуд, а совокупность домашней пищи и мусорной еды, крайне отрицательно влияет на мужскую фигуру, не говоря уже о комбинации некачественной пищи (полуфабрикаты, колбасы, блюда из супермаркета – в них добавляют антибиотик для продления срока хранения и готовят не из лучшего качества продуктов, а пускают все то, что успело подпортиться или истекает срок годности).
Но, переедание и мусорная еда – это составляющие звенья одной цепочки, а не основополагающая причина, важную роль в ожирении, играет кортизол – гормон выделяемый надпочечниками и развивающий стресс (запускает стресс, сам человек, своим отношением к той или иной ситуации) и в тоже время удерживающий жировые отложения организма (организм, склонен запасаться «на черный день», а тот стресс в который вы его вгоняете как раз и «говорит» ему, что черный день настал). Если проще казать – кортизол противостоит сжиганию жира.
В принципе, легкое неровное напряжение, наполняет человеческую жизнь красками, при условии, что переживания только приятные. Но, если преобладают отрицательные эмоции, то убрать живот и бока, будет довольно сложно из — за кортизола. Поэтому важно поработать над эмоциональным состоянием, иначе будете всегда переедать, из – за стресса, а потом опять садится на диету.
Продукты питания и жир на животе и боках
В интернете много информации о качестве продуктах питания есть даже целые сайты посвященные продуктам питания 
и их влияю на здоровье. Кто интересуется этой информацией (рано или поздно многим придется задуматься о том, что он ест и как это влияет на здоровье, (из – за ухудшения состояние того самого здоровья).
Если коротко, то большинство продуктов, реализуемых в магазинах и супермаркетах не пригодны к употреблению (может быть для вас это будет шоком, но такова правда). Основная часть пищевых продуктов (массового потребления), завозимых с Евросоюза и других западных стран, по сути, являются ядом и запрещены к реализации в этих «развитых» странах. Из – за содержания вредных пищевых добавок, ГМО, опасных красителей, усилителей вкуса – вся эта гремучая смесь разрушает здоровье. После развала Советского Союза, страну превратили в помойную яму, куда можно сбыть все опасные продукты и товары, которые запрещены или не пригодны к использованию, и при этом еще и не плохо заработать.
В основном пищевые добавки, разрабатывали и внедряли в пищевую промышленность на западе (в начале 70 годов прошлого века, именно им появилось понятие Е – добавка, обозначающая от Europe.), по истечение лет выяснилось, что многие из них катастрофически опасны для здоровья и жизни (обладают канцерогенными свойствами), остро встал вопрос куда – же все это девать, ведь вложены огромные суммы в пищевую промышленность. Отличной альтернативой стала Россия и особенно Украина – здесь полный беспредел, еще в начале 90-Х, депутаты по быстрому разрешили использовать все пищевые добавки и даже запрещенные во всех более менее развитых странах. А свою пищевую промышленность в течение всего периода «незалежности», развалили. В 97% украинской колбасы, сделано на основе сои, отходов мясного производства, сдобренных пищевыми добавками и прочей химией
Нитрит натрия – пищевая добавка Е250, используется в пищевой промышленности с целью обеспечения аппетитного цвета мясу и рыбе. Европейцы, выяснили, что эта добавка канцерогенна, то есть запускает процессы роста раковых клеток.
Нитритом натрия, выдается в производстве строго под расписку, как яд.
Все импортное мясо, содержит высокий уровень гормонов роста, антибиотиков. Оказываясь в организме человека гормон роста, продолжает функционировать, провоцируя аппетит и набор лишних килограммов. Антибиотики, уничтожают иммунитет.
Из зарубежных стран, ввозятся ГМО – продукты, разрушающие иммунную защиту и обладающие мутагенными свойствами, что давно доказано, но, побеждает человеческая жадность, несмотря на угрозу для здоровья и жизни будущих поколений (многие женщины, не могут родить именно из – за употребления генномодифицированных продуктов). Это всего, короткое освещение проблемы.
75% продуктов – это импорт самого низкого качества (чьи – то отходы), запрещенный в развитых странах.
Почему растет живот
Первый шаг на пути к плоскому животу – это приостановление его дальнейшего роста, постарайтесь не переедать, вставать из – за стола, с чувством легкого голода, ведь сигнал в мозг о насыщении немного запаздывает.
Это правило очень важно, если его не придерживаться, то переизбыток пищи, растягивает желудок и обязательно уйдет в жир на животе.
Перенасыщенный график работы, часто не оставляет времени на полноценный завтрак, обед и ужин, формируется привычка редко есть, при этом переедая. Так у мозга вырабатывается рефлекс – переполненный желудок и сытость – одно и тоже.
Затем, проблема усугубляется, растянутому желудку нужно больше пищи, для насыщения, вы едите еще больше, в результате объем живота только увеличивается и формируются жировые отложении по бокам.
Еще одним важным этапом в борьбе за стройную фигуру, является очищение кишечника от паразитов, да, да, не удивляйтесь, паразиты есть почти у всех.
Паразиты, проникают в организм через не мытые руки, с недостаточно тщательно вымытыми овощами и фруктами.
Многие слышали о способе похудения с помощью паразитов, когда человек специально глотает капсулу с яйцами каких – то паразитов, те оказавшись в пищеварительной системе, поедают всю пищу и женщина значительно худеет в короткие сроки. Затем с помощью таблеток, избавляются от глистов.
Но, на самом деле, этот способ похудения смертельно опасен. Поселившись в организме, глист поедает все питательные вещества и вызывая все больший аппетит, при этом выделяя токсины, отравляющие организм хозяина. Следовательно, организм не получается жизненно важных питательных веществ, витаминов, минералов, к тому же еще и загрязняется продуктами жизнедеятельности глистов – токсинами.
Более того, не каждый организм способен вывести токсины продуцируемые паразитами, часть токсинов он старается распределить в бока, ягодицы в животе, другая часть собирается на стеках кишечника, смешиваясь с продуктами брожения, затем проникает сквозь его стенки в кровяное русло, отравляя печень, почки, создавая дополнительную нагрузку на организм.
Поэтому так важно, вывести паразитов, чтобы избавится от жира на животе и боках. Более того процедуры по очистки организма от паразитов нужно делать регулярною.
«Русская тройчатка» от глистов
Помогает не только от глистов, но и оказывает противобактериальное, антисептическое, жаропонижающее и сокогонное действие.
Пижма – цветы
Гвоздика
Все компоненты по отдельности перемолоть на кофемолке до образования порошка.
За сутки принять: полыни горькой – 200 – 300 мг, разделив по возможности на 3 части
Гвоздики – от 5 до 1,5 грамма в сутки
Цветки пижмы -1 грамм и не более 3 грамм
Все эти три компонента, принимать одновременно, только в разных пропорциях, запивая чистой водой, ежедневно в течение двух недель по следующей формуле (пропорции описаны выше)
Первый день , за 30 минут до еды, один раз
Второй день, утром , за пол часа перед завтраком и перед обедом за 30 минут
На третий день и все остальные дни по три порции в день, перед завтраком, обедом и ужином.
После 14 дней, употребляете тройчатку всю жизни, 1 раз в неделю.
Прием полыни отдельно
1 и 2 день, принять перед ужином, 200 – 300 мг, запив водой, не большим количеством
На 3 сутки – 2 порции за одни прием, то есть 400 мг
Затем на каждый последующий день, добавляйте по 1 порции
Итак, 7 день – 6 порций
На восьмой день самая большая порция, принимайте ее с 8 по 14 день
Делать перерыв нельзя до 14 дня
Затем после окончания процедур, употреблять за одни раз 7 порций раз в неделю в течение года.
Сколько миллиграмм в грамме
1 грамм – это 1000 миллиграмм
Или 35 грамм – это 350 миллиграмм
1 миллиграмм – это 0,001 грамма Необходимо знать для правильной дозировки лекарственных трав.
Затем продолжайте очищать кишечник и восстанавливать полезную микрофлору, при помощи кефира и свежеприготовленных салатов, фруктов, овощей – содержат высокий уровень клетчатки, она абсорбирует токсины и шлаки и в тоже время ее любят полезные бактерии, пищевые волокна – это «еда» для здоровой микрофлоры кишечника.
Польза пищевых волокон
Налаживают обменные процессы
Выводят токсины
Абсорбируют холестерин в кишечном тракте, что минимизирует его присутствие в крови и нормализует работу пищеварительной системы
С помощью пищевых волокон контролируют аппетит, избавившись от чувства голода, купите в аптеке клетчатку, стоит она не дорого, бывает разной, но лучше получать клетчатку из естественных источников: овощей и фруктов, овсянки, гречки –питаясь правильно. На первых порах клетчатка поможет справится с аппетитом, между приемами пищи, в переходный период нужно как – то обуздать аппетит.
Высокое количество пищевых волокон в:
Курага
Изюм
Чернослив
Инжир
Яблоках грушах
Смородине
Пшено
Гречихе
Овсянке
Тыкве
Горох
Малине
Крыжовник
Белокочанная капуста
Цветная капуста
Баклажаны
Свекле
Морковь
Бобовые
Консервированный и свежий горошек
Груши
Апельсины
Почему не помогают современные и популярные методы избавления от живота и боков
Методы похудения разрабатываются с учетом пожелания клиентов, а что хочет потребитель: быстро похудеть, при этом ни прилагая усилий, выпить волшебную таблетку или регулярно употреблять какие – то БАДы и худеть, при этом чувствовать себя отлично, и есть все что захочется. Есть такой вид, потребителей, которые принимают, таблетки для похудения (отдавая за них не малые деньги и гробя здоровье) сидят на строгой диете и нагружают тело в спорт зале. Зачем тогда таблетки? Для контроля аппетита, но держать в узде аппетит можно и естественными методами и при этом, не гробя почки, кишечник и печень.
Для каждого типа потребителя ищется подход и разрабатывается методика похудения
Для тех личностей, которые воспринимают любые перемены, очень тяжело, вся их сущность противится изменениям, предлагают таблетки, БАДы, чаи. Чтобы избавится от жира на животе, их нужно добавлять в привычную пищу или регулярно принимать до или после еды.
Для тех, у кого есть деньги и время, существует специальные косметические процедуры, массаж, откачивание жировых отложений или специально разработанное питание – подбирает диетолог.
Но, мало кто готов изменить образ жизни, даже зная, что все процедуры и диеты дают лишь временный результат. Лишний вес, быстро возвращается, «прихватив» с собой еще пару килограммов.
В итоге, длительная, безрезультатная борьба с лишним весом, жиром в области живота, ягодиц и боков, приводит к разочарованию. В одни «прекрасный» день женщина понимает, что это самообман и опять же начинает заедать свое «горе» сладеньким.
Почему уменьшение размера порций не приводит к похудению
Если рассуждать логически, для того, чтобы похудеть нужно меньше есть.
Но, опять возвращаемся к началу статьи, о гормоне кортизоле. Отказ от привычного образа жизни приводит к стрессу, из – за чего выделяется гормон кортизол, сдерживающий снижение веса.
Если вы резко станете ограничивать себя в пище, то чрезмерно растянутый желудок посылает мозгу сигнал о голоде – а это отрицательные эмоции, постоянное чувство дискомфорта, бессонница и как следствие стресс, круг замкнулся.
К тому же, желудок продолжает работать в том же ритме, выделяя то же количество желудочного сока, что и при переедании. Поэтому желудок бурчит, а желудочная кислота разъедает его стенки.
Нужно перестраивать организм постепенно, добавляя в основную пищу клетчатку, есть больше салатов, из овощей и фруктов, пить зелены чай с медом и имбирем, ускоряющим вывод токсинов.
Избавится от жира на животе и боках, как это сделать правильно
Недостаток всех видов диет и методов похудения – это работа над какой – то одной причиной ожирения. Но, в действительности максимальный результат дает комплексный подход
Комплексный метод похудения
Главное мотивация, все зависит от вас, постоянно поддерживайте правильный настрой, даже думать забудьте о каких –
то там волшебных методах похудения, диетах, так вы только здоровье загубите. Ваша цель не только похудеть а и остаться такой на всю жизнь, а значит нужно пересматривать стиль жизни и отношение к себе и людям. Минимизировать стресс, чтобы потом не было повода его заедать и выработать другой способ снятия стресса, это не должна быть пища или алкоголь.
Затем, постепенно наладить аппетит, так понемногу, желудок вернется к своему естественному размеру и тогда уже будет легче.
Отказаться от сахара и соли
Тщательно выбирать продукты, не покупайте так называемые «облегченные», «лайт» майонезы, маргарины, напитки, сметану и прочие – все это обман
Не есть после 18.00, можно только кефир, яблоки, салат
Пить воду и другие напитки за полчаса до еды
Утром выпивайте стакан теплой воды со свежим лимонным соком
Полноценно питаться – организм должен получать необходимое ему количество витаминов, микроэлементов. Откажитесь от жаренного, жирного, салатов заправленных майонезом, от кетчупов, если любите, то купите качественный кетчуп в стеклянной таре и используйте его минимальное количество. Так как он вызывает аппетит
Естественно нужно отказаться от тортов, печенюшек и прочих сладостей, заменив из курагой, изюмом, черносливом, медом и прочими полезными сладостями
Делайте специальные упражнения, чтобы убрать и подтянуть живот, займитесь йогой, успокаивает и тонизирует и оздоравливает организм, сначала сколько сможете.
Давайте подробней рассмотрим запреты
Отказаться от сахара и соли
Соль – задерживает жидкость в организме, что увеличивает вес и содействует отечности
В овощах, фруктах и в другой природной пище, соли содержится достаточно, для удовлетворения потребностей организма. К тому же соль можно заменить петрушкой, зеленью, укропом, специями.
Отказ от сахара. Этот продукт снабжает энергией организм, а если она вовремя не потрачена, значит, отложится в виде жира.
Как справится с аппетитом
Чтобы лишний вес постепенно уходил, нужно насыщаться меньшим количеством пищи. Но если ваш желудок растянут, то в этой ситуации это довольно сложная задача. Ведь у мозга выработался рефлекс – желудок переполнен, значит — человек сыт.
Следовательно, нужно постепенно возвращать объем желудка до природной нормы.
Диетологи рекомендуют решать проблему чрезмерной растянутости желудка, питаясь часто, но понемногу. Этот метод растягивает процесс нормализации объема желудка и человек постоянно чувствует голод.
Еще один радикальный метод возвращения первоначального объема желудка. Поголодать в течение 3 дней, в это время пить только чистую воду, не соки или чай, а только чистую не газированную воду около 1 – 1,5 литра в день. К тому же, запустится процесс очищения организма.
Пейте воду или чай за полчаса до еды. После приема пищи, часто хочется пить, поскольку организму нужна жидкость для выделения желудочного сока, которая берется из кровяного русла и других органов. Поэтому всегда пейте за 30 минут, перед приемом пищи, к тому же дополнительная жидкость снижает аппетит.
Но, не если прима пищи не будет через 30 минут, жидкость выведут почки.
Для эффективного избавления от жира на животе и боках, нужны ненасыщенные жирные кислоты, микроэлементы и витамины
Организму для полноценной жизнедеятельности нужны витамины, ненасыщенные жирные кислоты, минералы. Пища, плохого качества, стрессы, вредные привычки ускоряют расход полезных веществ.
Нехватка минералов, железа, витаминов, лечение антибиотиками нарушает обменные процессы, поэтому организму легче превратить пищу в жировые отложения. Если здоровье запущено, то в кишечнике формируются устойчивые процессы брожения (а значит, организм не дополучает питательные вещества, страдает иммунитет) и гниения.
Поэтому чтобы избавление от лишнего жира на животе было эффективным, организм должен получать достаточное количество минералов, витаминов и ненасыщенных жирных кислот. Но не все могут себе позволить питаться исключительно натуральными и свежими продуктами, у одних нет времени у других материальных возможностей. Тогда необходимо приобрести в аптеке витаминно – минеральный комплекс.
Особо полезные микроэлементы для избавления от жира на талии и животе
Калий, отвечает за уровень кислот и солей в организме, даже незначительный дефицит калия негативно влияет на деятельность нервной системы и функции сердца, эндокринной системы.
Калий содержится в:
Меде
Перге
Яблочном уксусе
Бобовых
Ржаном хлебе
Моркови
Сухофруктах: курага, орехи, кедровые орехи, миндаль
Молоке
Рыбе
Калий плохо переносит замачивание и тепловую обработку, сохранить максимальное количество калия можно готовя овощи на паровой бане.
Норма калия на взрослого человека: 2 г в день, при тяжелых физических нагрузках 2.5 – 5 грамм в сутки.
Содействует выводу калия их организма: алкоголь, стресс, кофеин, сладости.
Цинк, участвует в делении и размножении клеток и восстановительные процессы мышц и кожи. При дефиците цинка, расстраивается функции кроветворения и снижается активность лимфоцитов, противодействующих вирусам .
Йод. Участвует в выработке гормонов, щитовидной железы, которая в свою очередь регулирует все процессы теле, в том числе отвечающие за ускорение обменных процессов. В итоге накопленный жир будет быстрее сжигаться, превращаясь в питательные компоненты для клеток, используемый для обновления тела.
Роль насыщенных жирных кислот в похудение
Секрет эффективности избавления от жира с живота и боков, сбросить лишней вес, важно перейти животных жиров на растительные.
Жиры растительного происхождения, богаты ненасыщенными жирными кислотами, стимулирующими сжигание жира на животе и боках.
Налаживают обменные процессы, одна из причин ожирения – нарушение обмена веществ
Минимизируют холестериновые образования, предупреждая образование холестериновых бляшек – атеросклероз
Избавляют от воспалений
Налаживают функции эндокринных желез
Восстанавливают холестериновый обмен
Налаживают артериальное давление
Омега – 6 полиненасыщенные жирные кислоты содержатся в
Орехах и семечках
Соевом масле
Кукурузном масле
Подсолнечном масле
Соевое масло
Омега – 3 жирные кислоты содержатся в
Масло зародышей пшеницы
Рапсовое масло
Рыба и рыбий жир
Льняное масло содержит дневную норму омега – 3 кислот
Масло грецкого ореха
Мононенасыщенные кислоты Омега – 9
Маслины
Мясо птицы
Арахисовое масло
Авокадо
Оливковое масло
Рыбий жир в капсулах, восполняет недостаток омега кислот.
Если вы страдаете от мочекаменной болезни, есть камни ли песок в почках, мочевыводящих путях, , желчном пузыре, при употреблении растительных жиров, обратите внимание на состояние здоровья.
Особенности выбора основных продуктов в питании
Мясо, основная часть людей уверены, что без мяса прожить нельзя, а тем более мужчине. Но, так же вам стоит помнить, что наряду с отказом от всех вредных продуктов, но при этом продолжая питаться мясом, вы провоцируете образование подагры – разновидность артрита, воспалительные процессы в суставе.
Доказано, что мясные полуфабрикаты, колбасы, сосиски, содержащие глутамат натрия и иные пищевые добавки, повышают уровень холестерина.
Поэтому для эффективного избавления от живота и боков, лучше покупать свежее мясо на рынке и готовить самим и то не более 1 раза в 7 дней. В остальные дни, отдавайте предпочтение мясу индейки, кроля или курицы, а так же рыбе осетровых пород.
Сыр, весьма жирный продукт, в нем высокое содержание жира, противодействующего избавлению от жира на животе. Тем не менее сыр – богатый источник белка, поэтому его нужно употреблять, но редко.
Более полезны для здоровья и фигуры, овощи, фрукты, зелень, приверженцы здорового питания и диетологи утверждают, что рацион в основном должен состоять из овощей и фруктов. Готовьте овощи и отдельно от мяса, ведь они отлично поглощают жир.
Питание должно быть сбалансированным, не стоит отказывать ни от одного вида продуктов, одинаково нужны, углеводы, белки, жиры. Если вы откажитесь от одного из компонентов, то организм, все равно будет стремиться возмещать недостающий элемент, из своих резервов. К примеру вы решили на время вовсе отказаться от углеводов, которые являются основным источником энергии для головного мозга, тело будет отнимать часть энергии из жиров и белков для обогрева организма и работы мозга, но ведь белок нужен телу для обновления клеток.
При регулярных нагрузках и правильном питании, за неделю можно избавиться от 1 кг жира, но в большинстве случает от 500 до 1 кг. Если вы быстрее теряете вес, вы сжигаете не свой жир, а мышцы, что не очень плохо. Так как тело становится дряблым и опять покроется жировой прослойкой и вам снова нужно худеть.
Единственный правильный метод сброса лишнего веса на первой недели похудения – это очищение организма. Из – за десятилетий неправильного питания в организме накопилось столько шлаков, ухудшающих общее здоровье и добавляющих несколько килограммов лишнего веса, и есть вы вынуждены больше. Поскольку кишечник катастрофически загрязнен. Купите в аптеке простой чай для очищения кишечника и пропейте его неделю, это улучшить всасываемость полезных веществ, а живот заметно уменьшится в объеме.
Не стоит мучить организм следующими диетами, так как они не избавляют от жира, а больше вредят организму, мышцы истощаются, а обменные процессы сильно замедляются.
Безуглеводное питание – предусматривает 100% отказ от всех видов углеводов
Диета на соках
Арбузная диета
Голодание
Кефирная диета
Иными словами все диеты, требующие питаться одним продуктом или отказаться от белков, углеводов, жиров – только ухудшают фигуру.
К примеру, диета на арбузах или соках – быстрые углеводы, которые дают выброс сахара в кровь, сильно отягощая поджелудочную железу.
Углеводы делятся на простые (они же быстрые) и сложные (медленные).
Быстрые углеводы – это все сладкое, быстро всасываются, выбрасывая сахара в кровь, если эту энергию сразу же не сжечь, то она отложится в виде жира.
Сложные углеводы, перевариваются дольше, дают чувство насыщения, снабжают тело энергией.
Каким должен быть рацион, чтобы избавится от жира на боках и животе
Жиры – это 20 – 30% от питания
Белки – 20% не более
Углеводы 50%
Сложные углеводы:
Основная часть овощей
Капуста, груши, огурцы, яблоки, морковь
Зерновые и бобовые: маш, горох, нут, фасоль
Цельнозерновые каши (не молотые)
Простые углеводы
Рафинированные хлебобулочные изделия
Картофель
Чипсы – от них вообще нужно отказаться
Выпечка
Сладости
Торты, пряники, печенье
Соки, как фруктовые так и овощные
Большинство заблуждаются, садясь просто на диету, не предпринимая ни каких физических нагрузок, потому что худеть мало, фигуру нужно заниматься формировать ее. Нужны физические нагрузки, тренировки.
Заблуждения о сжигании жира на животе и боках
Использовать специальные крема для похудения
Пояса для похудения, воздействующие теплом или микроволнами, все это обман
Фитнес, помогает сжечь жир (не помогает, он корректирует фигуру, при правильном питании и прочих условиях)
От жира на животе можно избавится, делая упражнения для пресса
Есть такие упражнения, которые позволяют сжигать жир и одновременно набирать мышечную массу
Запомните: Жир не сжигается в одном месте, там, где вы захотели (живот, бедра или бока). Жир уходит со всего тела равномерно.
Где отложится жир, зависит от гормонов формирующих тип фигуры:
Бедра: фигура груша
Живот: фигура яблоко
Проблемные области тела, худеют гораздо медленней, поскольку там жира больше.
Упражнения для избавления жира на животе и боках
В начале и между тренировками –бег
Затем отжимания от пола или брусья
Поработайте с гантелями
Подтягивания
И обязательны приседания
На первый взгляд эти упражнения не связаны с животом, но они влияют на сжигание жира в проблемных областях. После того как заработают основные мышцы: спина, ноги, где самые значительные отложения сахара (гликогена), после его расхода, начнет уходить и жир отложившийся на боках, ягодицах или животе.
Важна продолжительная и ежедневная нагрузка.
Итак, подытожим, чтобы избавится от жира на животе, боках важно подходить к проблеме комплексно:
Откажитесь от диет, таблеток и прочих бесполезных, а часто вредных препаратов для похудения
Очистите организм от паразитов, а кишечник от токсинов
Пересмотрите свой рацион, откажись от вредных продуктов. Питание, должно быть сбалансированным, употребляйте сложные углеводы
Регулярные физические нагрузки
Не ограничивайте организм в белках, углеводах и жирах
